最近正巧三伏天小色哥萝莉网，户外又闷又热又晒，一外出仿佛要被融解

孩子怕热，一整天待在空调房不愿外出，动不动就要看手机、平板电脑。不给吧，娃确实闹腾；给了吧，又惦记眼睛熬不住会近视。

万古期盯着电子屏幕，近距离用眼过度，会加快近视发展，因此咱们要截止孩子的屏幕时间，督促孩子保握追究的用眼风气。

还有一件「毁」孩子概念的事，家长们也不可收缩警惕，那即是——

不去户外步履

咱们齐知谈，每天不少于 2 小时或每周不少于 14 小时的户外步履，是防控近视的进攻技巧，夏天仍然提议保握户外步履。

那天气热暑的时候，应该若何作念呢？

咱们磋议完眼科大夫了解到，可以聘用光照度亏欠、体感温度相对稳健的时段带孩子外出。莫得整块时间带孩子外出，可以用碎屑时间来拼集。

接下来咱们就具体说说若何作念。

好天光照度足，温度较高

提议旦夕分时段户外步履

图片开头：站酷海洛

户外步履持重近视，光照度在 1000 lux 以上就有后果，而 3000～5000 lux 以上后果会更好。

好天正午光照度可以高达 10 万 lux 以上，但高温也让东谈主对户外视为畏途。这时，咱们可以分时段带娃外出。

分时段户外步履攻略

① 优先推选上昼 10 点前，下昼 16 点后，到空旷的场合步履

☀️ 早上 8～10 点

当今清晨五六点钟天就亮了，关于能早起的娃来说，清晨外出是很可以的聘用。

可以尽量聘用空旷的场合，比如公园、草地、山坡。

好天，清晨 7:44

光照度 17180 lux

此时光照度亏欠，气温相对稳健，紫外线强度也不高，不戴墨镜和帽子也无妨。

☀️ 下昼 16 点以后

夏秋季节，大齐地区日落时间在 18～19 点傍边。下昼 4 点钟傍边带娃外出是个可以的聘用。

一些地区下昼 4 点后仍然酷暑难耐，可以合适改到 6 点傍边外出。

4 点钟以后光照度正在逐渐变低，但仍高于 5000 lux，可以赶在傍晚天黑前凑够 2 小时。

好天，下昼 16:30

光照度 8570 lux

下昼四点后的紫外线还相比强小色哥萝莉网，要谨记给娃作念好防晒责任。

② 只可在 10～15 点等较热时段外出，尽量到树荫、开荒背阴面玩耍

这是一天中光照度最强、温度最高的时段，淌若只可聘用此时外出，可以到树荫下，能够小区楼下背阴面等相对凉快的场合玩耍。

好天，下昼 15:04，树荫下

光照度 1545 lux

除了给娃作念好防晒行径，孩子玩起来出汗相比多，实时补充水分也很进攻。

晦暗天气光照度相对低

提议户外步履 3 小时以上

夏天多云的情况下，光照度也可达 10000 lux 以上；看起来相比阴千里的天气里，室外光照度仍有可高于 3000 lux，是以多云能够阴太空出，也能起到持重近视的作用。

多云，中午 12:39

光照度 5250 lux

多云和阴天环境，室外阳光相对不彊，122xx不刺目，紫外线含量也相对低，可以不戴墨镜或遮阳帽，但防晒霜还是要涂好。

阴天光照度低，好天时咱们提议每天户外步履 2 小时，阴天时提议加多到 3 小时以上。

淌若是下雨天呢？

白昼小雨环境下，室外光照度约为 2000～3000 lux，也有持重近视的后果。

保证安全的基础上，给孩子穿好雨衣雨鞋，出去踩踩水亦然真谛的体验。

淌若每天户外步履够不上 2 小时，也不要太狂躁，每周凑够 14 小时，也能达到持重近视的作用。

平时外出时间不充裕

多用碎屑时间凑足 14 小时

图片开头：站酷海洛

咱们的大原则是每周户外步履 14 小时，平均到每天是 2 小时。条目不允许时，咱们拼零为整，雷同可以帮孩子达到持重近视的后果。

充分愚弄碎屑化时间，争取每天总时长达到 2 小时

好多家长误认为，保证每天的户外时长，必须要一次性达到 2 小时，其实并不是的。

孩子们白昼室外步履可以是间歇进行的，因此可以愚弄碎屑时间来凑足 2 小时。

咱们平时带娃外出遛弯、买菜，能够取快递的路上，大一些的孩子上学、下学在路上走，去好奇艳羡班的路上，唯有是外出时间齐可以算到户外时间里。

这么一来，咱们早上带娃玩 1 小时，中午饭后去阴冷地玩半小时，下昼 4 点后带孩子外出去超市路上散步半小时，一天 2 小时就不那么难凑了。

时常不够 2 小时可以周末一次性补，保证每周总时长 14 小时

责任日家长没恐怕间带娃外出，能够娃上学以后，白昼时间不充裕。那么咱们可以愚弄好每周末的时间，来给孩子「补充阳光」。

比如周末带孩子到相比凉快的田园，玩玩飞盘、打打球，能够带孩子插足均衡车比赛等户外步履，齐是很消磨时间的状貌，既能持重近视，又能检会肉体，一举多得。

图片开头：站酷海洛

固然，思要帮孩子持重近视，户外步履仅仅一个进攻的技巧，平时宅在家里也要能干室内光照度和用眼风气。

保护概念，持重近视

宅家作念好 3 件事

① 多让孩子在阳台、窗台等半洞开区域玩耍

在保证安全的前提下，首选后光平直照耀的位置步履，比如阳台、窗台等，能干幸免让阳光直射孩子眼睛。

② 保证室内光照亏欠

白昼时室内后光相对亮堂，儿童近距离用眼时眼疲顿相对轻。

室内后光相比昏暗时提议大开顶灯；近距离用眼时，可以用台灯补光，提议光照度达到 500 lux，不跨越 2500 lux。

③ 效劳 20-20-20 原则，多指点孩子向外远望

孩子不免在家望望动画片、玩玩玩物，提议效劳 20-20-20 原则，每隔 20 分钟辅导孩子向 6 米外远望 20 秒或更万古期。

在眼睛能嗅觉到光照亏欠、不昏暗的室内环境中，休息舛误多看远方为佳。

参考文件

[1]Wu PC， Chen CT， Lin KK， et al. Myopia Prevention and Outdoor Light Intensity in a School-Based Cluster Randomized Trial. Ophthalmology. 2018 Aug;125(8):1239-1250. doi: 10.1016/j.ophtha.2017.12.011. Epub 2018 Jan 19. PMID: 29371008.

[2]Lanca C， Teo A， Vivagandan A， et al. The Effects of Different Outdoor Environments， Sunglasses and Hats on Light Levels: Implications for Myopia Prevention. Transl Vis Sci Technol. 2019 Jul 18;8(4):7. doi: 10.1167/tvst.8.4.7. PMID: 31360613; PMCID: PMC6656201.

本文群众

李晓明

互助群众

长春中医药大学附属病院

眼科副主任医师

董明蓉

审核群众

卓正眼科大夫

四川大学华西医学中心硕士

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经营：鲜艳

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